みなさん、こんにちは★
お家で過ごしていると
ついついゴロゴロ~(´-ω-`)とゆっくりしがちですよね!
しかし、今まで通りの食生活をしていませんか??
1日の活動量が少ない分、消費カロリーも少ないということです!!
つまり!余分な脂肪がついてしまう・・・ということです。
私は、年間200日くらいプールに入っていたので
なんとかキープしていましたが、休館となってから約2ヶ月。
プールに入っていないとやはり運動量が足りないようで、
ふっくらしてきました(>_<)?
「運動しましょう!?」といわれても『やる気がでません!』
という方はぜひ「食生活」を見直してみましょう!
「低糖質ダイエット」
という言葉、よく耳にしませんか??
ダイエット、と一口に言っても
「食べながら痩せる」健康的なダイエットです!
なのでダイエットを望んでいない方も
「筋肉を落とさず、脂肪を減らす」ことができるのでおススメです(*^^*)✨
低糖質+高タンパク質の物を食べることによって
より健康に良い身体づくりができます♪
イマイチよくわからない!という方へ
どんな食材があるのかご紹介しますね♪
さらに、外食ができない今。
ママの献立のお役に立てればと思い、
低糖質レシピをご紹介していきたいと思います!
まず頭においてほしいことは
「極力減らす」だけで「抜いてはダメ!」ということです。
「糖質」は身体に欠かせないエネルギー源になります。
お間違えなく(^^)/
★積極的に摂りたい良い食材★
・納豆
・肉類(特に鶏もも!)
・魚類(サケ、サバ、マグロ、カツオなど)
・卵、乳製品
上記を積極的に摂取すると
代謝が高くなり、中性脂肪が減りやすくなりますよ(*’▽’)
ちなみに・・・
極力減らしたい、制限したい食材は
・白米
・パン
・麺類(うどん、パスタ、ラーメン)
最近は「玄米」や「全粒粉」のパン・パスタも増えてきているので
意識してこちらに変えてみるのも一つの手段かと思います♪
さて、家で簡単!早い!低糖質レシピをご紹介します♪
今回はお手軽な鯖缶♪
鯖缶(水煮)100gあたり
糖質=約0.2~0.3
タンパク質=約15g
*和食の定番!あら汁風味噌汁*
【材料】(4人前)
A鯖缶(水煮) 1缶
A厚揚げ(お好みで)1枚
A白だし 大さじ2
Aしょうが 少々
A水 お椀4杯分
・合わせ味噌 大さじ1~2
・ねぎ たっぷりがおすすめ
~作り方~
①Aを全て入れて、一度沸騰させる。
②弱火にして味噌を溶かす。(沸騰したままだと風味が逃げます(>_<))
③鯖は食べやすいように崩し、最後にたっぷりネギをいれて完成!!
*鯖とキャベツのさっぱり蒸し炒め*
【材料】(4人前)
A鯖缶(水煮) 1缶
Aキャベツ 1/2
A鶏がらスープの素 大さじ1
B柚子胡椒 小さじ1
Bごま油 少々
①Aをフライパンにいれ、蓋をして弱火で7~8分
※油はなしでOK!キャベツから水分が出るので大丈夫です!
②水分をとばしながら、柚子胡椒を全体に混ざるように炒める。
③ごま油を回しかけて完成!
お子様にはちょっと辛い「柚子胡椒」 ( ;∀;)
なので代用として、ポン酢でもOK!
アレンジとして、カレー粉にしても鯖との相性抜群です♪
(その時はごま油はなしです!)
「低糖質」のものを食べていれば大丈夫!ではなく、
適度な運動も必要となるのでお忘れなく!!
ぜひスタッフが紹介する運動とあわせて、無理なく続けていきましょう♪