みなさん、こんにちは★
お家で過ごしていると
ついついゴロゴロ～(´-ω-`)とゆっくりしがちですよね！
しかし、今まで通りの食生活をしていませんか？？
1日の活動量が少ない分、消費カロリーも少ないということです！！
つまり！余分な脂肪がついてしまう・・・ということです。
私は、年間200日くらいプールに入っていたので
なんとかキープしていましたが、休館となってから約2ヶ月。
プールに入っていないとやはり運動量が足りないようで、
ふっくらしてきました(>_<)?
「運動しましょう！?」といわれても『やる気がでません！』
という方はぜひ「食生活」を見直してみましょう！
「低糖質ダイエット」
という言葉、よく耳にしませんか？？
ダイエット、と一口に言っても
「食べながら痩せる」健康的なダイエットです！
なのでダイエットを望んでいない方も
「筋肉を落とさず、脂肪を減らす」ことができるのでおススメです(*^^*)✨
低糖質+高タンパク質の物を食べることによって
より健康に良い身体づくりができます♪
イマイチよくわからない！という方へ
どんな食材があるのかご紹介しますね♪
さらに、外食ができない今。
ママの献立のお役に立てればと思い、
低糖質レシピをご紹介していきたいと思います！
まず頭においてほしいことは
「極力減らす」だけで「抜いてはダメ！」ということです。
「糖質」は身体に欠かせないエネルギー源になります。
お間違えなく(^^)/
★積極的に摂りたい良い食材★
・納豆
・肉類（特に鶏もも！）
・魚類（サケ、サバ、マグロ、カツオなど）
・卵、乳製品
上記を積極的に摂取すると
代謝が高くなり、中性脂肪が減りやすくなりますよ(*’▽’)
ちなみに・・・
極力減らしたい、制限したい食材は
・白米
・パン
・麺類（うどん、パスタ、ラーメン）
最近は「玄米」や「全粒粉」のパン・パスタも増えてきているので
意識してこちらに変えてみるのも一つの手段かと思います♪
さて、家で簡単！早い！低糖質レシピをご紹介します♪
今回はお手軽な鯖缶♪
鯖缶（水煮）100ｇあたり
糖質＝約0.2～0.3
タンパク質＝約15ｇ
＊和食の定番！あら汁風味噌汁＊
【材料】（4人前）
A鯖缶（水煮） 1缶
A厚揚げ（お好みで）1枚
A白だし 大さじ2
Aしょうが 少々
A水 お椀4杯分
・合わせ味噌 大さじ1～2
・ねぎ たっぷりがおすすめ
～作り方～
①Aを全て入れて、一度沸騰させる。
②弱火にして味噌を溶かす。（沸騰したままだと風味が逃げます(>_<)）
③鯖は食べやすいように崩し、最後にたっぷりネギをいれて完成！！
＊鯖とキャベツのさっぱり蒸し炒め＊
【材料】（4人前）
A鯖缶（水煮） 1缶
Aキャベツ 1/2
A鶏がらスープの素 大さじ１
B柚子胡椒 小さじ１
Bごま油 少々
①Aをフライパンにいれ、蓋をして弱火で7~8分
※油はなしでOK!キャベツから水分が出るので大丈夫です！
②水分をとばしながら、柚子胡椒を全体に混ざるように炒める。
③ごま油を回しかけて完成！
お子様にはちょっと辛い「柚子胡椒」 ( ;∀;)
なので代用として、ポン酢でもOK！
アレンジとして、カレー粉にしても鯖との相性抜群です♪
（その時はごま油はなしです！）
「低糖質」のものを食べていれば大丈夫！ではなく、
適度な運動も必要となるのでお忘れなく！！
ぜひスタッフが紹介する運動とあわせて、無理なく続けていきましょう♪
