みなさんこんにちは！
体調管理が難しい「季節の変わり目」ですね！
私は夏が好きなので出掛けられるようになる日が楽しみです！
さて、前回までは
上半身、下半身と紹介したので、
背中のトレーニングです。
そこで、バードドッグを紹介いたします！
おしりや背中を中心とした体幹トレーニングになります。
目標は20回です！
➀四つん這いになります。
手は肩幅、脚は腰幅に開きます。
背中は一直線に！
➁ 片手を前に伸ばし、その対称の脚を後ろに伸ばします。
手は小指を下にします。
3秒キープした後、四つん這いに戻ります。
➂ ➁で行った手脚の逆を行います。
四つん這いに戻ります。
➃ ➁~➂を繰り返します。
呼吸は自然に行ってくださいね！
バランスをとることが難しいので
転倒にはご注意ください。
皆さんチャレンジしてみてください(^▽^)/