≪家でできる〇〇≫食事編『ありがとう』を伝えよう。

みなさん、こんにちは★

5月10日は*母の日*

いつもならちょっと豪華な食事へ出かけたり、

あるいは家族でショッピングに出かけたりしていることでしょう。

 

今年は!!

お家で『感謝』を伝えましょう♪

365日休まずに家事育児、そして自分のことは後回しにしがちなママたち。

そんな頑張っているママたちに毎日感謝できていますか??

「ちょっと恥ずかしいな」、「今更言ってもな・・・」

いえいえ。言葉で伝えるのは大事なことです。

 

、、、ということで!

親子で作る!~ありがとうを伝えよう~母の日レシピ♪👏✨

さらに前回お伝えした「低糖質」についても

引き続きご紹介していきたいと思います♪

 

≪鶏肉ミンチ≫ 100g当たり

・糖質 0.1g

・タンパク質 17.5g

 

≪鶏卵≫ 1個

・糖質 0.2g

・タンパク質 6.2g

 

低糖質、高タンパクですね(*^-^*)♪

いつものチキンライスに入れるお肉を”鶏肉ミンチ”に変えるだけでOK★

 

*まぜまぜ★オムライス*

※火を使うので、必ず大人の人と一緒にやりましょう!

~材料~(4人前)

★チキンライス

A鶏肉ミンチ 300g

A玉ねぎみじん切り 中1個

Aピーマンみじん切り 2個

A塩コショウ 適量

Bごはん お茶碗4人分

Bバター 10g

Bケチャップ 大さじ3~4

 

~作り方~

①フライパンに油を少量ひき、Aの具材を全て入れて炒める(大人の出番!)

②大きなボールにBを入れて混ぜる(ごはんが温かいうちに行う)

(子どもたちの出番!)

③①に全て火が通ったら、②に入れてまぜまぜ~子どもたちの出番!)

(量が多いので2つのボールに分けるとやりやすいです!)

 

★巻く用の卵(1人前ずつ作りましょう!)

・卵 2個 ※よく溶きほぐしてください!!

・牛乳大さじ2

・塩コショウ 少々

・サラダ油 大さじ2

①まずフライパンを”しっかり温めて”油をよ~~くなじませます。

(大人の出番!)

(卵がフライパンにくっつかないかどうかの瀬戸際です(笑))

②フライパンに卵を流しいれ、菜ばしでくるくるします。

③お好みの固さになったら、へらを使ってラップの上に卵をのせます。

④卵の上にチキンライスを1人前のせて、下記のように包みます!

(子どもたちの出番!)

ラップで包むときは、熱いので気をつけてください!

もちろん、チキンライスをお皿に盛り付け、上から卵をのせてもOKです☆

やりやすい方で行ってください♪

 

⑥最後はケチャップでママへのメッセージ。心を込めて・・・(*’▽’)

完成~~👏

 

 

続きまして、

*容器いらず!!まるごとみかんゼリー*

こちらは果物、シロップを使っているため糖質はあります!

しかし、1日に摂取していい量(男性:330g 女性:270g)が

基準となりますので、

他の食事とバランスよく摂取すれば全然OKです(*^^*)

 

材料は2つ!!

・みかん缶 1缶(450gくらい) 

・ゼラチン 5g

 

~作り方~

①缶の裏側を缶切りで開ける(大人の出番!)

②シロップ大さじ2を耐熱容器にいれ、電子レンジで30秒温める。

③温めたシロップにゼラチンをいれて溶かし、缶詰に戻す。(子どもたちの出番!)

④こぼさないように底からそっと混ぜ、ラップをして冷蔵庫で3時間冷やす☆

 

お皿に出すときは周りをつまようじで沿うようにして

空気を入れていくとだんだん出てきます!

完成~☆彡64kcalなので安心(^^)/

 

2つを例にあげましたが、

ママの絵を描いたり、折り紙をプレゼントしたりなど

心を込めたものであれば

何でもうれしいのではないでしょうか♪

特別な母の日になりますように。。。🌷

家でできる○○ パート3!

ゴールデンウィークが終わり、

今流行りの「おうち時間」「stay home」で楽しむことはできましたか?

私は先日ご紹介した、プッシュアップ(腕立て伏せ)をやりました!

皆さんやっていただけましたか?

私は運動不足なのか、上半身筋肉痛です💦

 

先日は上半身をご紹介したので、今回は下半身

スクワットをご紹介します。

スクワットは下半身全体に効果があります。

身体の中で特に大きな筋肉を動かすことで、代謝も上がり

ダイエットに最適で、痩せやすい身体を作れます

 

やり方です!

20回を目標にしてみましょう。

 

1、両腕を、肩の正面、床と並行に伸ばす。小指が下になる。

 

2、足は肩幅。つま先は少し外に向ける。

 

3、背中は丸めない。少し胸を張る。

     太ももが床と並行になるまで下げる。

 

    ※つま先より膝が前に出ないように注意。

 

4、膝を伸ばしきらない程度に立ちあがる。

 

★正しいフォームで行うと効果的です★

顔は常に正面を見ましょう。

呼吸は止めずに自然に行ってくださいね!

 

5月の予定です。

5月の休館日は

7日(木)  11日(月)  18日(月)  25日(月) 

                 となっております。

休館日以外は 

教室や体験会にご参加予定だった方への返金対応のみ 

                 となっております。

受付時間は 9時から17時 となっております。

元気な皆さんにお会いできる日を楽しみにしております!

≪家でできる〇〇≫食事編~低糖質な食事~

みなさん、こんにちは★

お家で過ごしていると

ついついゴロゴロ~(´-ω-`)とゆっくりしがちですよね!

 

しかし、今まで通りの食生活をしていませんか??

1日の活動量が少ない分、消費カロリーも少ないということです!!

つまり余分な脂肪がついてしまう・・・ということです。

 

私は、年間200日くらいプールに入っていたので

なんとかキープしていましたが、休館となってから約2ヶ月。

プールに入っていないとやはり運動量が足りないようで、

ふっくらしてきました(>_<)💦

 

「運動しましょう!💪といわれても『やる気がでません!』

という方はぜひ「食生活」を見直してみましょう

 

「低糖質ダイエット」

という言葉、よく耳にしませんか??

ダイエット、と一口に言っても

「食べながら痩せる」健康的なダイエットです!

なのでダイエットを望んでいない方も

「筋肉を落とさず、脂肪を減らす」ことができるのでおススメです(*^^*)

低糖質+高タンパク質の物を食べることによって

より健康に良い身体づくりができます♪

 

イマイチよくわからない!という方へ

どんな食材があるのかご紹介しますね♪

さらに、外食ができない今。

ママの献立のお役に立てればと思い、

低糖質レシピをご紹介していきたいと思います!

 

まず頭においてほしいことは

「極力減らす」だけで「抜いてはダメ!」ということです。

「糖質」は身体に欠かせないエネルギー源になります。

お間違えなく(^^)/

 

 

★積極的に摂りたい良い食材★

・納豆

・肉類(特に鶏もも!)

・魚類(サケ、サバ、マグロ、カツオなど)

・卵、乳製品

上記を積極的に摂取すると

代謝が高くなり、中性脂肪が減りやすくなりますよ(*’▽’)

 

ちなみに・・・

極力減らしたい、制限したい食材は

・白米

・パン

・麺類(うどん、パスタ、ラーメン)

 

最近は「玄米」「全粒粉」のパン・パスタも増えてきているので

意識してこちらに変えてみるのも一つの手段かと思います♪

 

さて、家で簡単!早い!低糖質レシピをご紹介します♪

 

今回はお手軽な鯖缶♪

鯖缶(水煮)100gあたり

糖質=約0.2~0.3

タンパク質=約15g

 

*和食の定番!あら汁風味噌汁*

【材料】(4人前)

A鯖缶(水煮) 1缶

A厚揚げ(お好みで)1枚

A白だし 大さじ2

Aしょうが 少々

A水 お椀4杯分

・合わせ味噌 大さじ1~2

・ねぎ たっぷりがおすすめ

~作り方~

①Aを全て入れて、一度沸騰させる。

②弱火にして味噌を溶かす。(沸騰したままだと風味が逃げます(>_<))

③鯖は食べやすいように崩し、最後にたっぷりネギをいれて完成!!

 

*鯖とキャベツのさっぱり蒸し炒め*

【材料】(4人前)

A鯖缶(水煮) 1缶

Aキャベツ 1/2

A鶏がらスープの素 大さじ1

B柚子胡椒 小さじ1

Bごま油 少々

 

①Aをフライパンにいれ、蓋をして弱火で7~8分

※油はなしでOK!キャベツから水分が出るので大丈夫です!

②水分をとばしながら、柚子胡椒を全体に混ざるように炒める。

③ごま油を回しかけて完成!

 

お子様にはちょっと辛い「柚子胡椒」 ( ;∀;)

なので代用として、ポン酢でもOK!

アレンジとして、カレー粉にしても鯖との相性抜群です

(その時はごま油はなしです!)

 

「低糖質」のものを食べていれば大丈夫ではなく、

適度な運動も必要となるのでお忘れなく!!

ぜひスタッフが紹介する運動とあわせて、無理なく続けていきましょう

家でできる○○ パート2!

皆さん、こんにちは☺

ついにGW突入!!!!

といっても今の状況だとどこにも出かけられない……

アルコのスタッフもお休みの日は家で大人しくします(-_-;)

 

アルコ清洲は昨日清須市から通達があり、

5/31(日)まで臨時休館延長となりました

1日でも早くみんなに会いたいです(´;ω;`)

 

 

「家でできる○○」今回はお子様向け編です★

ジュニアスイミング体育教室のお友達、ぜひやってみてください!

 

※手を水平に広げてもぶつからないスペースで行ってね♪

レベル1

 

左手・・・下、上、下、上 (数字の1をかく)

右手・・・下、横、斜め上 (三角形△をかく)

 

左右別の動きを同じタイミングで行います!!!

全部で6回動くと①の形に戻ることが出来ます!(^^)!

 

レベル2★★

左手・・・下、横、上、横 (四角形□をかく)

右手・・・下、横、斜め上 (三角形△をかく)

 

レベル1よりも複雑です!

全部で12回動くと①の形に戻れます((+_+))

 

レベル3★★★

手・・・開く、閉じる の繰り返し

足・・・開く、開く、閉じる の繰り返し

 

今度は手と足がバラバラな動きです( ゚Д゚)

全部で6回動くと最後の写真のように

「気を付け」の姿勢になりますよ☆

 

 

どうでしたか??

「むずかしい・・・」と思ったらゆっくりやってみるとできるかも(*´ω`*)

「(。-`ω-)簡単!」というお友達は、

テンポを速くする左右入れ替えてやる3回繰り返しやるなど

アレンジしてみてください☆彡

 

頭の体操にもなるのでご家族でぜひ行ってみてくださいね( *´艸`)

大人もかなり手こずるかも・・・(/ω\)❤

 

これからも「家でできる○○」

どんどん紹介していきます🌠

次回も楽しみにしていてください🙇

【重要】臨時休館延長のお知らせ(5月1日更新)

本日、清須市から通達があり、

アルコ清洲の施設は、5月31日(日)まで

全館休館が延長となりました。

※6/1(月)は通常休館日です。

 

 

それに伴い、年間カレンダーで

5月から実施を予定していた

教室は全て休講となります。

休講・中止の教室

 

5月より各教室の開催を楽しみに待ってくださっている会員様や

みんなで運動がしたい!、

ジムやプールに行きたい!と思ってくださっている方々、

ご期待に沿えず申し訳ございません。

ご理解の程、宜しくお願いいたします。

 

清須市では、小中学校(一部幼稚園)も5月31日まで

休校という発表がされましたね。(4月24日時点)

 

急にお友達に会えなくなったり、

出掛けることができなかったりと

子どもたちも、子どもたちなりに憤りを感じていると思います。

 

アルコへ週に1回、教室でお顏を見ていたお友達と

こんなにも会えない期間が続いたのは初めてのことです。

 

早くみんなの元気な声と姿が見れることを

心から楽しみにしています!!(*^-^*)

 

今後も家でできる〇〇シリーズを更新していきたいと思います!!!

よろしくお願いします★